|
ДРАКОН РАЗМИНАЕТ ЛАПЫ. 4-Й КОМПЛЕКС. 5 СТУПЕНЬВо всех упражнениях комплекса И.П. - поза всадника. Стопы параллельно друг другу, голени перпендикулярно земле, присесть на представляемый стул. Руки согнуты в локтевых суставах. Кисти рук, с согнутыми пальцами подтянуты к груди. Все упражнения выполняются на девять циклов брюшного дыхания. Во время выполнения упражнений комплекса необходимо концентрироваться на накоплении и преобразовании энергии. 1-е упражнение. Дракон, отталкивающий гору
На выдохе, распрямляя руки в локтевых суставах, выполняем толкающие движения вперед (перед собой). При этом кисти с согнутыми пальцами максимально оттягиваются назад (на себя). На вдохе, еще больше оттягивая кисти назад, возвращаемся в И.П. Выполняя упражнение, концентрируемся на: 1) четвертой чакре; 2) перетекании излишка энергии из чакры во второй котел. 2-е упражнение. Дракон, расталкивающий горы
Выполняется аналогично предыдущему упражнению с той разницей, что толкающие движения осуществляются не вперед, а в стороны. При этом лопатки по возможности максимально сводятся вместе. За счет этого кисти рук оказываются не у груди, а у плеч. Концентрируемся на: 1) четвёртой и пятой чакрах; 2) перетекании излишка энергии из чакр во второй и третий котлы. 3-е упражнение. Богомол, толкающий гору
И.П.- кисти рук принимают положение лапки богомола (большой, указательный и средний пальцы собраны в щепоть, а остальные прижаты к центру ладони) и подтягиваются к груди. На выдохе - выполняем толкающие движения вперед. При этом с максимальным усилием сгибаем руки в лапки богомола. На вдохе - возвращаемся в исходное положение. Выполняя упражнение, концентрируемся, как и во втором упражнении. 4-е упражнение. Богомол расталкивает горы
Данное упражнение выполняется аналогично предыдущему. С той лишь разницей, что толкающие движения проводятся в разные стороны. При этом лопатки по возможности максимально сводятся вместе. За счет этого кисти рук оказываются не у груди, а у плеч. Концентрация аналогична предыдущему упражнению. 5-е упражнение. Отталкивание от груди
И.П.- раскрытые кисти развернуты ладонями наружу. Указательные и большие пальцы обеих рук соединены между собой и образуют треугольник. На выдохе - выполняем толкающие движения вперед. При этом стараемся, максимально напрячь грудь. На вдохе - возвращаемся в И.П. Концентрация аналогична предыдущему упражнению. 6-е упражнение. Дракон, поднимающий небо
И.П. - большие и указательные пальцы обеих рук соединены между собой таким образом, что образуют треугольник. При этом кисти рук развернуты ладонями вверх. Голова запрокинута немного назад. Взгляд устремлен ввысь. На выдохе распрямляем руки в локтевых суставах, толкая "небо" вверх. При этом стараемся максимально растянуть все мышцы. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Выполняя упражнение, концентрируемся на: 1) четвертой, пятой, шестой и седьмой чакрах; 2) перетекании излишка энергии из чакр во второй и третий котлы; 7-е упражнение. Круг Дракона
И.П. - поза всадника, левая рука выпрямлена и вытянута вперед, правая рука выпрямлена и вытянута назад. Плечи при этом развернуты перпендикулярно туловищу. На выдохе - выполняем полукруговое движение руками вперед. Таким образом, правая рука оказывается впереди, а левая в том же положении сзади. При этом стараемся руки максимально вытягивать. На вдохе - руки выполняют второе полукруговое движение, завершая полное круговое движение. Концентрируемся на: 1) первой, второй, третьей и четвертой чакрах; 2) перетекании излишка энергии из чакр в 1-й, 2-й и 3-й котлы-накопители. 8-е упражнение. Дракон поднимает гору
И.П. - свободная стойка: ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Стопы обеих ног стоят на носках. На вдохе - опускаемся в положение приседа. На выдохе - возвращаемся в исходное положение. Упражнение выполняется в медленном темпе на девять циклов брюшного дыхания. Выполняя упражнение, концентрируемся на: 1) всех семи основных чакрах; 2) перетекании энергии из чакр в первый, второй и третий котлы. ДРУГИЕ СТАТЬИ РАЗДЕЛА: |
2014 Сделать бесплатный сайт с uCoz |