|
|
ДРАКОН РАЗМИНАЕТ ЛАПЫ. 4-Й КОМПЛЕКС. 4 СТУПЕНЬВсе упражнения комплекса выполняются на девять циклов брюшного дыхания. Концентрация, во время выполнения упражнений комплекса, осуществляется сначала попеременно, на каждой чакре в отдельности. Затем отслеживаем взаимодействие всех выше перечисленных чакр между собой. 1-е упражнение. Дракон, отталкивающий гору
И.П. - стоя в позе всадника. Напомним: стопы параллельно друг другу, голени перпендикулярно земле, присесть на представляемый стул. Руки согнуты в локтевых суставах. Кисти рук, с согнутыми пальцами подтянуты к груди. На выдохе, распрямляя руки в локтевых суставах, выполняем толкающие движения вперед (перед собой). При этом кисти с согнутыми пальцами максимально оттягиваются назад (на себя). На вдохе, при этом еще больше оттягивая кисти назад, возвращаемся в исходное положение. Происходит активация четвертой (сердечной) чакры. 2-е упражнение. Дракон, расталкивающий горы
Выполняется аналогично предыдущему упражнению с той лишь разницей, что толкающие движения осуществляются не вперед, а в стороны. При этом лопатки по возможности максимально сводятся вместе. За счет чего кисти рук оказываются не у груди, а у плеч. В этом и последующих двух упражнениях происходит активация и гармонизация между собой четвертой и пятой чакр. 3-е упражнение. Богомол, толкающий гору
И.П. - стоя в позе всадника. Руки согнуты в локтевых суставах. Кисти рук принимают положение лапки богомола (большой, указательный и средний пальцы собраны в щепоть, а остальные прижаты к центру ладони) и подтягиваются к груди. На выдохе - выполняем толкающие движения вперед. При этом с максимальным усилием сгибаем руки в лапки богомола. На вдохе - возвращаемся в исходное положение. 4-е упражнение. Богомол расталкивает горы
Данное упражнение выполняется аналогично предыдущему. Но толкающие движения делаются в разные стороны. При этом лопатки по возможности максимально сводятся вместе. За счет этого кисти рук оказываются не у груди, а у плеч. 5-е упражнение. Отталкивание от груди
И.п. - поза всадника. Руки согнуты в локтевых суставах и подтянуты к груди. Раскрытые кисти развернуты ладонями наружу. Указательные и большие пальцы обеих рук соединены между собой и образуют треугольник. На выдохе - выполняем толкающие движения вперед, стараясь максимально напрячь грудь. На вдохе - возвращаемся в И.П. Происходит активация и гармонизация первой, четвертой и пятой чакр. 6-е упражнение. Дракон, поднимающий небо
И. П. - поза всадника. Руки, согнутые в локтевых суставах, подняты вверх. Большие и указательные пальцы обеих рук соединены между собой таким образом, что образуют треугольник. При этом кисти рук развернуты ладонями также вверх. Голова запрокинута немного назад. Взгляд устремлен ввысь. На выдохе распрямляем руки в локтевых суставах, толкая "небо" вверх. При этом стараемся максимально растянуть все мышцы. На вдохе - возвращаемся в исходное положение. Во время выполнения данного упражнения происходит активация и гармонизация четвертой, пятой, шестой и седьмой чакр. 7-е упражнение. Круг Дракона
И.П. - поза всадника. Левая рука выпрямлена и вытянута вперед. Правая рука выпрямлена и вытянута назад. Плечи при этом развернуты перпендикулярно туловищу. На выдохе - выполняем полукруговое движение руками вперед. Таким образом, правая рука оказывается впереди, а левая в том же положении сзади. При этом стараемся руки максимально вытягивать. На вдохе руки выполняют второе полукруговое движение, завершая полное круговое движение. Во время выполнения данного упражнения происходит активация и гармонизация с первой, по четвертую чакру включительно. 8-е упражнение. Дракон поднимает гору
И.П. - свободная стойка: ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Стопы обеих ног стоят на носках. На вдохе опускаемся в положение приседа. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Упражнение выполняется в медленном темпе. Происходит активация и гармонизация: 1) на опускании - первой, второй, третьей и четвертой чакр; 2) на подъеме - пятой, шестой и седьмой чакр. ДРУГИЕ СТАТЬИ РАЗДЕЛА: |
| 2014 Сделать бесплатный сайт с uCoz |