ПОТЯГИВАЮЩИЙСЯ ДРАКОН. 3-Й КОМПЛЕКС. 5 СТУПЕНЬ

Все упражнения комплекса выполняются на девять циклов брюшного дыхания.

И.П. - сидя на коленях в восточной позе.

На вдохе - медленно поднимаемся вверх, принимая положение стоя на коленях.

На выдохе - так же медленно опускаемся, принимая положение сидя на коленях.

Выполняя упражнение концентрируемся на:

1) первой чакре;

2) отслеживании происходящих в организме процессов.

И.п. - сидя на коленях, развести голени таким образом, чтобы ягодицы касались земли. Внутренние края стоп при этом так же соприкасаются с землей. Находясь в таком положении, приступаем к выполнению упражнения.

На выдохе - наклон в правую сторону.

На вдохе - возвращаемся в вертикальное положение.

На выдохе - наклон в левую сторону.

На вдохе - возвращаемся в вертикальное положение.

Выполняем девять циклов брюшного дыхания в каждую сторону, концентрируясь при этом:

1) на первой, второй, третьей и четвертой чакрах;

2) на перетекании излишка энергии из чакр в первый и второй котлы;

3) на накоплении и преобразовании энергии. (В каждом последующем упражнении комплекса этот пункт концентрации необходимо обязательно выполнять!)

И.П. - сидя на полу, правая нога выпрямлена, левая нога выгнута наружу.

На выдохе - выполняем наклон к правой ноге.

На вдохе - возвращаемся в исходное положение.

Затем ноги меняются местами. Осуществляем девять циклов брюшного дыхания к каждой ноге.

Выполняя упражнение, концентрируемся:

1) на всех семи основных чакрах;

2) на перетекании излишка энергии из чакр в 1-й, 2-й и 3-й котлы.  (В каждом последующем упражнении комплекса необходимо обязательно выполнять и пункт концентрации!)

4-е упражнение. Дракон тянется к хвосту

И.П.- сидя на полу, обе ноги при этом выпрямлены вперёд.

На выдохе - выполняем наклон вперед. При этом стараемся грудью достать колени.

На вдохе - возвращаемся в вертикальное положение. Выполняя упражнение, концентрируемся на всех семи основных чакрах (плюс пункты 2 и 3 см. выше).

И.П.- перейти в положение с расставленными в стороны ногами.

На выдохе - выполняем наклон к правой ноге.

На вдохе - возвращаемся в вертикальное положение.

На выдохе - выполняем наклон вперед (между ног).

На вдохе - возвращаемся в вертикальное положение.

После чего выполняем наклон к левой ноге и возвращаемся в вертикальное положение. Выполняя упражнение, концентрируемся на первой, второй, третьей, четвертой и пятой чакрах.

И.П.- перейти в положение со сложенными ногами. При этом ноги складываются перед собой стопа к стопе. Затем одноименные руки берутся за голени, а локти упираются в колени. В таком положении выполняем наклон вперед. При этом локти осуществляют надавливания на колени, и кладут их на пол. На вдохе возвращаемся в вертикальное положение. Концентрируемся на первой, второй, третьей, четвертой и пятой чакрах.

И.П. - перейти в положение стоя на четвереньках. Правую ногу выпрямить в коленном суставе и поднять параллельно пола.

На выдохе - поворачиваем голову влево. Одновременно отводим правую ногу так же влево. Взгляд сосредотачиваем на движении ноги.

На вдохе - возвращаемся в положение стоя на четвереньках. Затем ноги меняются местами. Концентрируемся на первой, второй, третьей, четвертой и пятой чакрах

ДРУГИЕ СТАТЬИ РАЗДЕЛА:

• Дракон разминает лапы. 4-й комплекс. 5 ступень
• Дракон выходит на охоту. 1-й комплекс. 5 ступень
• Дракон почесывает голову. 2-й комплекс. 5 ступень