|
ДРАКОН ВЫХОДИТ НА ОХОТУ. 1-Й КОМПЛЕКС. 1 СТУПЕНЬ1-е упражнение. Отдыхающий дракон
Это единственное упражнение первой ступени, основанное на работе дыхания. Исходное положение (И.п.) - лежа на животе: руки вдоль туловища, подбородок вытянут вперед, глаза закрыты. Выполнить девять циклов брюшного дыхания (цикл - вдох - выдох). Во время выполнения данного упражнения между животом и полом возникает сопротивление, благодаря которому происходит щадящий массаж внутренних органов брюшной полости. 2-е упражнение. Проснувшийся Дракон
И.п. - не вставая, принять упор лежа на кончиках пальцев рук, и задержаться в этом положении от одной до трех минут. Это упражнение способствует укреплению пальцев, кистей и мышц рук, а также грудной клетки, плечевого пояса и спины. Прогнуться в пояснице, задержавшись в таком положении на некоторое время, затем возвращаемся в исходное положение. 3-е упражнение. Дракон прогибает спину
И.п.- в этом и во всех последующих упражнениях комплекса: упор лежа на ладонях. Упражнение способствует повышению гибкости и подвижности поясничного отдела позвоночника и оказывает влияние на укрепление мышц рук, спины, груди и плечевого пояса. 4-е упражнение. Дракон выгибает спину
Стараемся максимально выгнуть спину вверх. При этом ноги с носков ставим на полную стопу. Задержавшись в таком положении некоторое время, возвращаемся в упор лежа на ладонях. Эффект от выполнения данного упражнения примерно такой же, как и в предыдущем. Добавляется положительное влияние на начальную стадию растяжки мышц ног. 5-е упражнение. Дракон выходит на охоту
Перенести вес тела на левую руку и, задержавшись в таком положении на некоторое время, вернуться в исходное положение. Аналогично выполняется перенос центра тяжести на правую руку. Упражнение способствует укреплению мышц рук, груди и плечевого пояса. 6-е упражнение. Дракон оглядывается вокруг
Выполняем вращательные движения головой в правую и левую сторону, что способствует повышению гибкости и подвижности шейного отдела позвоночника. 7-е упражнение. Дракон припадает к земле
Упражнение выполняется как обычное отжимание от пола, только в медленном темпе. Это упражнение укрепляет мышцы рук, груди спины и плечевого пояса. 8-е упражнение. Дракон поднимает хвост
Медленно сгибая руки в локтевых суставах, упираемся в них животом и отрываем ноги от пола, принимая горизонтальную стойку на руках. В таком положении задерживаемся на некоторое время и возвращаемся в исходное положение. Упражнение оказывает наибольшее влияние на укрепление мышц рук. 9-е упражнение. Дракон сбивает хвостом оленя
Выполняется аналогично восьмому. Только ноги сгибаются в коленных суставах, и фиксируются в этом положении. Принятая поза напоминает скорпиона. 10-е упражнение. Дракон оглядывается по сторонам
Выполнить повороты головы вправо - влево в упоре лёжа на ладонях Количество повторений возрастает от трех до девяти в каждую сторону. Упражнение способствует увеличению подвижности шейного отдела позвоночника. 11-е упражнение. Дракон смотрит в небо и на землю
Выполнить наклоны головы вверх - вниз в упоре лёжа на ладонях. Эффект аналогичен десятому упражнению - увеличение подвижности шейных позвонков. 12-е упражнение. Дракон прикрывается хвостом
Перейти в положении лежа на спине и поднять выпрямленные в коленных суставах ноги махом за голову до положения параллельно полу. В таком положении задерживаемся на некоторое время. Затем, опускаем ноги вниз на расстояние стопы от пола и опять задерживаемся на некоторое время. Закончив упражнение, переходим в упор лежа на ладонях. Данное упражнение оказывает благотворное влияние на укрепление мышц пресса. 13-е упражнение. Прыжок Дракона
Выполняется аналогично упражнению «Дракон припадает к земле» (см. упражнение №7). Отличие заключается в том, что, возвращаясь в упор лежа на ладонях, выполняем подскок, который сопровождается хлопком в ладоши. Упражнение укрепляет мышцы рук, груди, спины и плечевого пояса. 14-е упражнение. Дракон возвращается в пещеру
Выполняется аналогично упражнению «Дракон выходит на охоту» (см. упражнение №5). Переносим вес тела поочерёдно на левую и правую руку и, задержавшись в таком положении на некоторое время, возвращаемся в исходное положение. Упражнение способствует укреплению мышц рук, груди и плечевого пояса. 15-е упражнение. Дракон зализывает хвост
Прогнуться в пояснице, и принять положение ноги к голове (колечко). В таком положении задерживаемся на некоторое время и возвращаемся в упор лежа на ладонях. Благодаря этому упражнению позвоночник становится более гибким и подвижным. 16-е упражнение. Дракон играет туловищем
Выполняем вращательные движения туловищем в правую и левую стороны. Количество повторений от трех до девяти в каждую сторону. Упражнение способствует увеличению подвижности поясничного отдела позвоночника. 17-е упражнение. Отдыхающий Дракон
Выполняется аналогично первому упражнению данного комплекса. (И.п.) - лежа на животе: руки вдоль туловища, подбородок вытянут вперед, глаза закрыты. Выполнить девять циклов брюшного дыхания. Благодаря вникающему сопротивлению между животом и полом присходит щадящий массаж внутренних органов брюшной полости ДРУГИЕ СТАТЬИ РАЗДЕЛА: |
2014 Сделать бесплатный сайт с uCoz |