Школа Белый дракон, цигун

:: МЕНЮ ::


:: РЕКЛАМА ::



:: ПОИСК ::



:: СЧЕТЧИКИ ::

Рейтинг@Mail.ru


ПОТЯГИВАЮЩИЙСЯ ДРАКОН. 3-Й КОМПЛЕКС. 2 СТУПЕНЬ

Упражнения комплекса выполняем, приняв восточную позу - сидя на коленях, на девять циклов брюшного дыхания



1-е упражнение. Дракон подымает гору

На вдохе - медленно поднимаемся вверх, принимая положение: стоя на коленях. На выдохе - медленно опускаемся в исходное положение.

При выполнении этого упражнения большая часть нагрузки приходится на мышцы разгибатели ног. Из чего следует, что данное упражнение оказывает положительный эффект на их укрепление.

2-е упражнение. Кланяющийся Дракон

Развести голени таким образом, чтобы ягодицы касались пола (земли). Внутренние края стоп также соприкасаются полом (землей). Находясь в таком положении, приступаем выполнению упражнения. На выдохе - выполняем наклон в правую сторону. На вдохе - возвращаемся в вертикальное положение. На выдохе - выполняем наклон в левую сторону. На вдохе - возвращаемся в вертикальное положение

Упражнение повышает гибкость и подвижность суставов ног.

3-е упражнение. Дракон тянется к ноге

И.п. - сидя на полу (земле), правая нога выпрямлена, левая выгнута наружу. На выдохе - выполняем наклон к правой ноге. На вдохе - возвращаемся в исходное положение (И.п.). Затем ноги меняются местами.

Упражнение выполняется на девять циклов брюшного дыхания к каждой ноге и оказывает положительное влияние на растяжку мышц ног.

4-е упражнение. Дракон тянется к хвосту

И.п. - сидя на полу, обе ноги выпрямлены вперёд. На выдохе - выполняем наклон вперед, стараясь грудью достать колени. На вдохе - возвращаемся в вертикальное положение.

5-е упражнение. Раскачивающийся на ветру

Перейти в положение - сидя с максимально расставленными в стороны ногами. На выдохе - выполняем наклон к правой ноге. На вдохе - возвращаемся в вертикальное положение. На выдохе - выполняем наклон вперед (между ног). На вдохе - возвращаемся в вертикальное положение. На выдохе - выполняем наклон к левой ноге. На вдохе - возвращаемся в вертикальное положение. Выполняется девять циклов брюшного дыхания в каждую сторону.

Как и четвертое, это упражнение способствует растягиванию мышц ног.

6-е упражнение. Дракон складывает лапы

Перейти в положение - сидя со сложенными ногами. При этом ноги складываются перед собой стопа к стопе. Затем одноименные руки берутся за голени, а локти упираются в колени. На выдохе - выполняем наклон вперед. Локтями надавливаем на колени, стараясь положить их максимально близко к полу (земле). На вдохе - возвращаемся в исходное положение.

Упражнение способствует восстановлению эластичности суставных сумок, проработке тазобедренных суставов, растягиванию мышц ног.

7-е упражнение. Взмах хвостом вбок

Перейти в положение - стоя на четвереньках. Правую ногу выпрямить в коленном суставе, и поднять параллельно па (земле). На выдохе - поворачиваем голову влево. Одновременно отводим правую ногу также влево. Взгляд сосредотачиваем на движении ноги. На вдохе - вернуться в исходное положение. Затем ноги меняются местами.

Упражнение выполняется на девять циклов брюшного дыхания на каждую ногу и оказывает положительный эффект на растягивание мышц ног, мышц бока, на развитие суставных сумок

ДРУГИЕ СТАТЬИ РАЗДЕЛА:




2014 Сделать бесплатный сайт с uCoz