|
ПОТЯГИВАЮЩИЙСЯ ДРАКОН. 3-Й КОМПЛЕКС. 2 СТУПЕНЬУпражнения комплекса выполняем, приняв восточную позу - сидя на коленях, на девять циклов брюшного дыхания 1-е упражнение. Дракон подымает гору
На вдохе - медленно поднимаемся вверх, принимая положение: стоя на коленях. На выдохе - медленно опускаемся в исходное положение. При выполнении этого упражнения большая часть нагрузки приходится на мышцы разгибатели ног. Из чего следует, что данное упражнение оказывает положительный эффект на их укрепление. 2-е упражнение. Кланяющийся Дракон
Развести голени таким образом, чтобы ягодицы касались пола (земли). Внутренние края стоп также соприкасаются полом (землей). Находясь в таком положении, приступаем выполнению упражнения. На выдохе - выполняем наклон в правую сторону. На вдохе - возвращаемся в вертикальное положение. На выдохе - выполняем наклон в левую сторону. На вдохе - возвращаемся в вертикальное положение Упражнение повышает гибкость и подвижность суставов ног. 3-е упражнение. Дракон тянется к ноге
И.п. - сидя на полу (земле), правая нога выпрямлена, левая выгнута наружу. На выдохе - выполняем наклон к правой ноге. На вдохе - возвращаемся в исходное положение (И.п.). Затем ноги меняются местами. Упражнение выполняется на девять циклов брюшного дыхания к каждой ноге и оказывает положительное влияние на растяжку мышц ног. 4-е упражнение. Дракон тянется к хвосту
И.п. - сидя на полу, обе ноги выпрямлены вперёд. На выдохе - выполняем наклон вперед, стараясь грудью достать колени. На вдохе - возвращаемся в вертикальное положение. 5-е упражнение. Раскачивающийся на ветру
Перейти в положение - сидя с максимально расставленными в стороны ногами. На выдохе - выполняем наклон к правой ноге. На вдохе - возвращаемся в вертикальное положение. На выдохе - выполняем наклон вперед (между ног). На вдохе - возвращаемся в вертикальное положение. На выдохе - выполняем наклон к левой ноге. На вдохе - возвращаемся в вертикальное положение. Выполняется девять циклов брюшного дыхания в каждую сторону. Как и четвертое, это упражнение способствует растягиванию мышц ног. 6-е упражнение. Дракон складывает лапы
Перейти в положение - сидя со сложенными ногами. При этом ноги складываются перед собой стопа к стопе. Затем одноименные руки берутся за голени, а локти упираются в колени. На выдохе - выполняем наклон вперед. Локтями надавливаем на колени, стараясь положить их максимально близко к полу (земле). На вдохе - возвращаемся в исходное положение. Упражнение способствует восстановлению эластичности суставных сумок, проработке тазобедренных суставов, растягиванию мышц ног. 7-е упражнение. Взмах хвостом вбок
Перейти в положение - стоя на четвереньках. Правую ногу выпрямить в коленном суставе, и поднять параллельно па (земле). На выдохе - поворачиваем голову влево. Одновременно отводим правую ногу также влево. Взгляд сосредотачиваем на движении ноги. На вдохе - вернуться в исходное положение. Затем ноги меняются местами. Упражнение выполняется на девять циклов брюшного дыхания на каждую ногу и оказывает положительный эффект на растягивание мышц ног, мышц бока, на развитие суставных сумок ДРУГИЕ СТАТЬИ РАЗДЕЛА: |
2014 Сделать бесплатный сайт с uCoz |