ПОТЯГИВАЮЩИЙСЯ ДРАКОН. 3-Й КОМПЛЕКС. 1 СТУПЕНЬ

Третий комплекс направлен на растягивание мышц, снятие нервно-мышечных спазмов и суставных блокировок.

Упражнения комплекса сравнительно просты и доступны. Важно выполнять их в медленном темпе. Это даёт наиболее положительный результат. Здесь все зависит не от количества, а от качества выполнения. Чем медленнее вы делаете упражнение, и тем большую нагрузку получают мышцы и суставы и тем больший положительный эффект получает ваш организм.

И.п. - сидя в восточной позе. Медленно поднимаемся вверх, принимая положение, стоя на коленях. Затем, также медленно опускаемся в исходное положение. Во время выполнения данного упражнения, большая часть нагрузки приходится на мышцы разгибатели ног, что оказывает положительный эффект на их укрепление.

И.п. - сидя на коленях. Развести ноги таким образом, чтобы ягодицы касались земли. Внутренние края стоп так же соприкасаются с землей. Находясь в таком положении, приступаем к выполнению упражнения. Выполнить наклон в правую сторону. Задержавшись в таком положении на некоторое время, возвращаемся в вертикальное положение. Аналогично выполняется наклон в левую сторону. Упражнение выполняется от трех до девяти раз в каждую сторону и повышает гибкость и подвижность суставов ног.

И.п. - сидя на полу (земле). Правая нога выпрямлена вперёд. Левая нога выгнута наружу, и отведена по отношению к правой ноге под углом в девяносто градусов. Выполняем наклон туловища к прямой правой ноге, стараясь прогнуться как можно ниже. Задерживаемся в таком положении на некоторое время и возвращаемся в исходное положение, после чего ноги меняются местами. Упражнение выполняется от трех до девяти раз в каждую сторону. Выполнение данного упражнения оказывает положительное влияние на растяжку мышц ног.

И.п. - сидя на полу с выпрямленными вперед ногами, выполняем наклон вперед, стараясь грудью достать колени, Задержавшись в этой позе на некоторое время, возвращаемся в вертикальное положение. Это упражнение так же способствует растягиванию мышц ног.

И.п. - продолжаем сидеть на полу (земле), максимально расставив ноги в стороны, и выполняем наклон к правой ноге, Задержавшись в этой позе на некоторое время, возвращаемся в вертикальное положение. После чего выполняем наклон вперед (между ног). Затем, после задержки в этой позе, возвращаемся в вертикальное положение и выполняем аналогичный наклон к левой ноге, снова вернувшись в вертикальное положение.  Упражнение выполняется от трех до девяти раз в каждую сторону и способствует растягиванию мышц ног.

Перейти в положение сидя со сложенными ногами. Ноги складываются перед собой стопа к стопе. Затем одноименные руки берутся за голени, а локти упираются в колени. В таком положении выполняем наклон вперед. Локти надавливают на колени и кладут их на пол (землю). Задержавшись в этой позе на некоторое время, возвращаемся в вертикальное положение. Выполнение упражнения также способствует растягиванию мышц ног и увеличивает подвижность тазобедренных суставов.

Перейти в положение стоя на четвереньках. Правую ногу выпрямить в коленном суставе и поднять параллельно полу (земле). Затем поворачиваем голову влево и одновременно отводим правую ногу тоже влево. При этом взгляд сосредотачиваем на движении ноги. Затем ноги меняются местами. Упражнение оказывает положительное влияние на растягивание мышц ног, мышц бока и на развитие суставных сумок.

ДРУГИЕ СТАТЬИ РАЗДЕЛА:

• Дракон разминает лапы. 4-й комплекс. 1 ступень
• Дракон выходит на охоту. 1-й комплекс. 1 ступень
• Дракон почесывает голову. 2-й комплекс. 1 ступень