ДРАКОН ВЫХОДИТ НА ОХОТУ. 1-Й КОМПЛЕКС. 2 СТУПЕНЬ

И.п. - лежа на животе: руки вдоль туловища, подбородок вытянут вперед, глаза закрыты.

Выполнить девять циклов брюшного дыхания (цикл: вдох-выдох). Во время выполнения данного упражнения между животом и полом (землей) возникает сопротивление, благодаря которому происходит щадящий массаж внутренних органов брюшной полости.

И.п. - лежа на животе. На вдохе принять упор лежа на кончиках пальцев рук и выполнить девять циклов брюшного дыхания.

Во время выполнения данного упражнения происходит воздействие на нервные окончания, расположенные на кончиках пальцев рук, которые в свою очередь относятся к системам внутренних органов. Поэтому выполнение данного упражнения оказывает тонизирующее воздействие на весь организм в целом.

И.п. в этом и последующих упражнениях комплекса - упор лежа на ладонях. На вдохе - максимально прогнуться в пояснице. На выдохе - вернуться в И.п.

Упражнение выполняется на девять циклов брюшного дыхания и способствует повышению гибкости и подвижности поясничного отдела позвоночника, а так же оказывает влияние на укрепление мышц рук, спины, груди и плечевого пояса. В остальном, эффект аналогичен, как от упражнения «Отдыхающий Дракон».

На вдохе - максимально выгибаем спину вверх. Ноги с носков стараемся поставить на полную стопу. На выдохе - возвращаемся в исходное положение. Выполняем девять циклов брюшного дыхания.

Эффект от выполнения упражнения аналогичен третьему, кроме того, оно способствует развитию диафрагмы.

На вдохе - переносим вес тела на левую руку. На выдохе - возвращаемся в исходное положение. На вдохе - переносим вес тела на правую руку. На выдохе - возвращаемся в исходное положение.

Упражнение способствует укреплению мышц рук, груди, плечевого мяса и выполняется на восемнадцать циклов брюшного дыхания.

На вдохе - начиная снизу, выполняем полукруговое вращение головой в левую сторону. На выдохе - сверху - вниз, через правую сторону, возвращаемся в исходное положение. На вдохе - выполняем полукруговое движение головой в правую сторону. На выдохе - возвращаемся через левую сторону в И.п.

Упражнение выполняется на восемнадцать циклов брюшного дыхания - по девять в каждую сторону и способствует повышению гибкости и подвижности шейного отдела позвоночника, кроме того, оно оказывает общий, укрепляющий эффект.

На вдохе - медленно сгибая руки в локтевых суставах касаемся грудью пола. На выдохе - также медленно распрямляя руки, возвращаемо в исходное положение.

Упражнение выполняется на девять циклов брюшного дыхания и способствует укреплению мышц рук, груди, плечевого пояса, спины.

Медленно сгибая руки в локтевых суставах, упираемся в них животом, и отрываем ноги от пола (принимая горизонтальную стойку на руках). В таком положении задерживаемся на девять циклов брюшного дыхания, затем возвращаемся в исходное положение.

Во время выполнения этого упражнения происходит щадящий массаж внутренних органов брюшной полости, и укрепляются мышцы рук.

Выполняется аналогично восьмому. Только ноги сгибаются в коленных суставах, и фиксируются в этом положении. Принятая поза напоминает скорпиона.

На вдохе - максимально поворачиваем голову влево. На выдохе - возвращаемся в исходное положение. На вдохе - поворачиваем голову вправо. На выдохе - возвращаемся в И.п. Упражнение выполняется на девять циклов брюшного дыхания в одну и девять циклов брюшного дыхания в другую сторону. 

Выполнение упражнения способствует увеличению подвижности шейного отдела позвоночника.

На вдохе - максимально опустить голову вниз так чтобы подбородок прижался к груди. На выдохе - возвращаемся в исходное положение. На вдохе – запрокидываем голову назад. На выдохе - возвращаемся в И.п. Упражнение выполняется на восемнадцать циклов брюшного дыхания по девять в каждую сторону.

Эффект аналогичен десятому упражнению комплекса.

Перейти в положение, лежа на спине. На выдохе поднимаем выпрямленные в коленных суставах ноги и задерживаем их в положении параллельно пола (земли) на девять циклов брюшного дыхания. Затем опускаем ноги вниз, возвращаясь в положение, лежа на спине, и задерживаем их от расстоянии стопы. Выполняем девять циклов брюшного дыхания. Затем упражнение повторяем девять раз и в завершение переходим в упор лежа на ладонях.

Упражнение оказывает благотворное влияние на укрепление мышц пресса.

Выполняется аналогично упражнению «Дракон припадает к земле (упражнение №7 комплекса). Отличие в том, что во время возвращения в упор, лежа на ладонях, выполняется порядок, который сопровождается хлопком в ладоши (девять раз). 

Выполняется аналогично упражнению «Дракон выходит на охоту».

На вдохе прогибаемся в пояснице и принимаем положение ноги к голове (колечко) В таком положении задерживаемся на девять циклов брюшного дыхания, затем возвращаемся в упор лежа на ладонях. Выполняется девять раз.

Во время выполнения данного упражнения происходит щадящий массаж внутренних органов брюшной полости, увеличивается подвижность позвоночника, оказывается благотворное влияние на развитие диафрагмы.

На вдохе - выполняем полукруговое вращательное движем туловищем в левую сторону вверх. На выдохе, выполняя так же полукруговое движение через правую сторону вниз, возвращаемся в исходное положение. Затем повторяем то же самое, только начиная через правую сторону.

Упражнение выполняется на девять циклов брюшного дыхание каждую сторону и способствует увеличению подвижности поясничного отдела позвоночника.

Выполняется аналогично первому упражнению данного комплекса.

ДРУГИЕ СТАТЬИ РАЗДЕЛА:

• Дракон почесывает голову. 2-й комплекс. 2 ступень
• Потягивающийся Дракон. 3-й комплекс. 2 ступень
• Дракон разминает лапы. 4-й комплекс. 2 ступень