|
ДРАКОН ВЫХОДИТ НА ОХОТУ. 1-Й КОМПЛЕКС. 2 СТУПЕНЬ1-е упражнение. Отдыхающий дракон
И.п. - лежа на животе: руки вдоль туловища, подбородок вытянут вперед, глаза закрыты. Выполнить девять циклов брюшного дыхания (цикл: вдох-выдох). Во время выполнения данного упражнения между животом и полом (землей) возникает сопротивление, благодаря которому происходит щадящий массаж внутренних органов брюшной полости. 2-е упражнение. Проснувшийся Дракон
И.п. - лежа на животе. На вдохе принять упор лежа на кончиках пальцев рук и выполнить девять циклов брюшного дыхания. Во время выполнения данного упражнения происходит воздействие на нервные окончания, расположенные на кончиках пальцев рук, которые в свою очередь относятся к системам внутренних органов. Поэтому выполнение данного упражнения оказывает тонизирующее воздействие на весь организм в целом. 3-е упражнение. Дракон прогибает спину
И.п. в этом и последующих упражнениях комплекса - упор лежа на ладонях. На вдохе - максимально прогнуться в пояснице. На выдохе - вернуться в И.п. Упражнение выполняется на девять циклов брюшного дыхания и способствует повышению гибкости и подвижности поясничного отдела позвоночника, а так же оказывает влияние на укрепление мышц рук, спины, груди и плечевого пояса. В остальном, эффект аналогичен, как от упражнения «Отдыхающий Дракон». 4-е упражнение. Дракон выгибает спину
На вдохе - максимально выгибаем спину вверх. Ноги с носков стараемся поставить на полную стопу. На выдохе - возвращаемся в исходное положение. Выполняем девять циклов брюшного дыхания. Эффект от выполнения упражнения аналогичен третьему, кроме того, оно способствует развитию диафрагмы. 5-е упражнение. Дракон выходит на охоту
На вдохе - переносим вес тела на левую руку. На выдохе - возвращаемся в исходное положение. На вдохе - переносим вес тела на правую руку. На выдохе - возвращаемся в исходное положение. Упражнение способствует укреплению мышц рук, груди, плечевого мяса и выполняется на восемнадцать циклов брюшного дыхания. 6-е упражнение. Дракон оглядывается вокруг
На вдохе - начиная снизу, выполняем полукруговое вращение головой в левую сторону. На выдохе - сверху - вниз, через правую сторону, возвращаемся в исходное положение. На вдохе - выполняем полукруговое движение головой в правую сторону. На выдохе - возвращаемся через левую сторону в И.п. Упражнение выполняется на восемнадцать циклов брюшного дыхания - по девять в каждую сторону и способствует повышению гибкости и подвижности шейного отдела позвоночника, кроме того, оно оказывает общий, укрепляющий эффект. 7-е упражнение. Дракон припадает к земле
На вдохе - медленно сгибая руки в локтевых суставах касаемся грудью пола. На выдохе - также медленно распрямляя руки, возвращаемо в исходное положение. Упражнение выполняется на девять циклов брюшного дыхания и способствует укреплению мышц рук, груди, плечевого пояса, спины. 8-е упражнение. Дракон подымает хвост
Медленно сгибая руки в локтевых суставах, упираемся в них животом, и отрываем ноги от пола (принимая горизонтальную стойку на руках). В таком положении задерживаемся на девять циклов брюшного дыхания, затем возвращаемся в исходное положение. Во время выполнения этого упражнения происходит щадящий массаж внутренних органов брюшной полости, и укрепляются мышцы рук. 9-е упражнение. Дракон сбивает хвостом оленя
Выполняется аналогично восьмому. Только ноги сгибаются в коленных суставах, и фиксируются в этом положении. Принятая поза напоминает скорпиона. 10-е упражнение. Дракон оглядывается по сторонам
На вдохе - максимально поворачиваем голову влево. На выдохе - возвращаемся в исходное положение. На вдохе - поворачиваем голову вправо. На выдохе - возвращаемся в И.п. Упражнение выполняется на девять циклов брюшного дыхания в одну и девять циклов брюшного дыхания в другую сторону. Выполнение упражнения способствует увеличению подвижности шейного отдела позвоночника. 11-е упражнение. Дракон смотрит в небо и на землю
На вдохе - максимально опустить голову вниз так чтобы подбородок прижался к груди. На выдохе - возвращаемся в исходное положение. На вдохе – запрокидываем голову назад. На выдохе - возвращаемся в И.п. Упражнение выполняется на восемнадцать циклов брюшного дыхания по девять в каждую сторону. Эффект аналогичен десятому упражнению комплекса. 12-е упражнение. Дракон прикрывается хвостом
Перейти в положение, лежа на спине. На выдохе поднимаем выпрямленные в коленных суставах ноги и задерживаем их в положении параллельно пола (земли) на девять циклов брюшного дыхания. Затем опускаем ноги вниз, возвращаясь в положение, лежа на спине, и задерживаем их от расстоянии стопы. Выполняем девять циклов брюшного дыхания. Затем упражнение повторяем девять раз и в завершение переходим в упор лежа на ладонях. Упражнение оказывает благотворное влияние на укрепление мышц пресса. 13-е упражнение. Прыжок Дракона
Выполняется аналогично упражнению «Дракон припадает к земле (упражнение №7 комплекса). Отличие в том, что во время возвращения в упор, лежа на ладонях, выполняется порядок, который сопровождается хлопком в ладоши (девять раз). 14-е упражненне. Дракон возвращается в пещеру
Выполняется аналогично упражнению «Дракон выходит на охоту». 15-е упражнение. Дракон зализывает хвост
На вдохе прогибаемся в пояснице и принимаем положение ноги к голове (колечко) В таком положении задерживаемся на девять циклов брюшного дыхания, затем возвращаемся в упор лежа на ладонях. Выполняется девять раз. Во время выполнения данного упражнения происходит щадящий массаж внутренних органов брюшной полости, увеличивается подвижность позвоночника, оказывается благотворное влияние на развитие диафрагмы. 16-е упражнение. Дракон играет туловищем
На вдохе - выполняем полукруговое вращательное движем туловищем в левую сторону вверх. На выдохе, выполняя так же полукруговое движение через правую сторону вниз, возвращаемся в исходное положение. Затем повторяем то же самое, только начиная через правую сторону. Упражнение выполняется на девять циклов брюшного дыхание каждую сторону и способствует увеличению подвижности поясничного отдела позвоночника. 17-е упражнение. Отдыхающий Дракон
Выполняется аналогично первому упражнению данного комплекса. ДРУГИЕ СТАТЬИ РАЗДЕЛА: |
2014 Сделать бесплатный сайт с uCoz |