ДРАКОН РАЗМИНАЕТ ЛАПЫ. 4-Й КОМПЛЕКС. 2 СТУПЕНЬ

Исходное положение первых семи упражнений комплекса - поза всадника, описанная ранее. Все упражнения выполняются на девять циклов брюшного дыхания

1-е упражнение. Дракон, отталкивающий гору

На выдохе - распрямляя руки в локтевых суставах выполняем толкающие движения вперед перед собой. Кисти согнутыми пальцами максимально оттягиваются назад на себя. На вдохе - ещё больше оттягивая кисти назад, возвращаемся в исходное положение. Напряжение кистей с каждым повторением увеличивается.

Упражнение способствует укреплению мышц предплечий, плечевого пояса.

2-е упражнение. Дракон, расталкивающий горы

Выполняется аналогично первому, но толкающие движения делаем не вперед, а в стороны. При этом лопатки по возможности максимально сводятся вместе. За счет этого кисти рук оказываются не у груди, а у плеч.

Эффект от выполнения данного упражнение аналогичен предыдущему, кроме того, прорабатываются мышцы спины.

3-е упражнение. Богомол, толкающий гору

Руки согнуты в локтевых суставах. Кисти рук принимают положение лапки богомола (большой, указательный и средний пальцы собраны в щепоть, а остальные прижаты к центру ладони) и подтягиваются к груди. На выдохе - выполняем толкающее движение вперед, с максимальным усилием сгибая кисти рук «в лапки богомола». На вдохе - возвращаемся в исходное положение.

Упражнение способствует укреплению мышц предплечья.

4-е упражнение. Богомол расталкивает горы

Делаем толкающие движения, как и в третьем упражнении, но в разные стороны. Укрепляются мышцы предплечий, плечевого пояса и спины.

5-е упражнение. Отталкивание от груди

Руки согнуты в локтевых суставах и подтянуты к груди. Раскрытые кисти развернуты ладонями наружу. Указательные и большие пальцы обеих рук соединены между собой, образуя треугольник. На выдохе - выполняем толкающие движения вперед, стараясь максимально, напрячь грудь. На вдохе - возвращаемся в исходное положение.

Укрепляются мышц груди, плечевого пояса и спины.

6-е упражнение. Дракон, поднимающий небо

Руки, согнутые в локтевых суставах, подняты вверх. Большие и указательные пальцы обеих рук соединены между собой таким образом, что образуют треугольник. При этом кисти рук развернуты раскрытыми ладонями также вверх. Голова запрокинута немного назад. Взгляд устремлен ввысь. На выдохе - распрямляем руки в локтевых суставах, толкая «небо» вверх, стараясь максимально растянуть все мышцы. На вдохе - возвращаемся в исходное положение. Упражнение способствует растягиванию мышц спины, плечевого пояса и рук.

7-е упражнение. Круг дракона

Левая рука выпрямлена и вытянута вперед. Правая рука выпрямлена и вытянута назад. Плечи развернуть перпендикулярно туловищу. На выдохе - выполняем полукруговое движение рукам! вперед. Таким образом, правая рука оказывается впереди, а левая в том же положении сзади. На вдохе - руки выполняют второе полукруговое движение, завершая полное круговое движение.

Упражнение выполняется на восемнадцать циклов брюшного дыхания и оказывает положительное влияние на растягивание мышц спины, плечевого пояса и рук.

8-е упражнение. Дракон поднимает гору

И.п. - свободная стойка: ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Стопы обеих ног стоят на носках. На вдохе - медленно опускаемся в положение приседа. На выдохе - медленно возвращаемся в исходное положение.

Упражнение способствует укреплению мышц ног.

ДРУГИЕ СТАТЬИ РАЗДЕЛА:

2014 Сделать бесплатный сайт с uCoz