ДРАКОН РАЗМИНАЕТ ЛАПЫ. 4-Й КОМПЛЕКС. 1 СТУПЕНЬ

И.п. первых шести упражнений этого комплекса - «поза всадника». Опишем подробнее, что она из себя представляет. Стопы параллельно друг другу, голени перпендикулярно земле, присесть на представляемый стул. Руки согнуты в локтевых суставах. Кисти рук с согнутыми пальцами подтянуты к груди.

1-е упражнение. Дракон, отталкивающий гору

Примите позу всадника. Распрямляя руки в локтевых суставах, выполняем толкающие движения вперед (перед собой). Кисти, с согнутыми пальцами максимально оттягиваются (на себя). Затем, еще больше оттягивая кисти назад возвращаемся в исходное положение. Напряжение кистей каждым повторением увеличивается. Выполнение упражнения способствует укреплению мышц предплечий, плечевого пояса.

2-е упражнение. Дракон, расталкивающий горы

Выполняется аналогично первому упражнению, с той лишь разницей, что толкающие движения делаем не вперед, а в стороны. Лопатки по возможности максимально сводятся вместе. За счет этого кисти рук оказываются не у груди, а у плеч. Эффект от данного упражнения аналогичен предыдущему, Кроме того, прорабатываются и мышцы спины.

3-е упражнение. Богомол, толкающий гору

Кисти рук принимают положение лапки богомола (большой, указательный и средний пальцы собраны в щепоть, а остальные прижаты к центру ладони) и подтягиваются к груди. Выполняем толкающие движения вперед, с максимальным усилием сгибая руки (как лапки у богомола). Возвращаемся в исходное положение. Упражнение способствует укреплению мышц предплечий.

4-е упражнение. Богомол расталкивает горы

Выполняется также как и третье, но толкающие движения делаются в разные стороны. Лопатки по возможности максимально сводятся вместе. За счет этого кисти оказываются не у груди, а у плеч. Укрепляются мышцы предплечий, плечевого пояса, спины.

5-е упражнение. Отталкивание от груди

Приняв позу всадника, указательные и большие пальцы обеих рук соединяем между собой так, что пальцы образуют треугольник. Выполняем толкающие движения вперед, стараясь, максимально напрячь грудь, и возвращаемся в исходное положение. благодаря этому упражнению укрепляются мышцы груди, плечевого пояса, спины.

6 упражнение. Дракон, поднимающий небо

В позе всадника большие и указательные пальцы обеих рук соединены между собой таким образом, что образуют треугольник, кисти рук, развернуты раскрытыми ладонями также вверх. Голова запрокинута немного назад. Взгляд устремлен ввысь. Распрямляем руки в локтевых суставах, как бы толкая небо вверх. Выполняя, стараемся максимально растянуть все мышцы. Возвращаемся в исходное положение. Выполнение упражнения способствует растягиванию мышц спины, плечевого пояса, рук

7-е упражнение. Круг Дракона

И.п. - ноги на ширине плеч. Левая рука выпрямлена и вытянута вперед. Правая рука выпрямлена и вытянута назад. Плечи развернуты перпендикулярно туловищу. Выполняем круговые маховые движения руками, стараясь руки максимально вытягивать. Упражнение положительно влияет на растягивание мышц спины, плечевого пояса, рук.

8-е упражнение. Дракон поднимает гору

И.П. - свободная стойка: ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Стопы обеих ног стоят на носках. Медленно опускаемся в положение полного приседа и так же медленно обращаемся в исходное положение. Выполнение данного упражнения способствует укреплению мышц ног.

ДРУГИЕ СТАТЬИ РАЗДЕЛА:

2014 Сделать бесплатный сайт с uCoz